はじめに
半腱様筋は太ももの裏側にあるハムストリングを構成する筋肉の一つです。大腿二頭筋や半膜様筋とともに、膝の屈曲や股関節の伸展に大きく関わっています。姿勢の維持や歩行・ランニングなど日常動作にも欠かせない筋肉ですが、硬くなると膝や腰に不調を引き起こすことがあります。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始
坐骨結節 - 停止
脛骨粗面の内側（鵞足部） - 作用
・膝関節の屈曲
・股関節の伸展
・膝関節の内旋 - 神経支配
坐骨神経（脛骨神経）
硬くなると出やすい症状
- 太ももの裏の張りやこわばり
- 膝の内側の違和感や痛み
- 骨盤の動きが制限されることによる腰痛
- 歩行やランニング時のストライド低下
- 膝の安定性が低下してケガしやすくなる
日常生活への影響
半腱様筋が硬いと、歩幅が狭くなり階段の上り下りや立ち座りがスムーズにできなくなります。また膝の内側に負担がかかりやすくなり、日常生活の中で膝の不安定感や痛みを感じやすくなります。さらに骨盤の可動性が低下し、腰痛や姿勢の崩れにつながることもあります。
効果的なストレッチ方法
床に座り、片足を伸ばして反対の足を曲げ、足裏を太ももの内側につけます。伸ばした足のつま先を天井に向けたまま背筋を伸ばし、体を前に倒していきましょう。太ももの裏側から膝裏にかけて伸びを感じたところで20〜30秒キープします。呼吸を止めずにリラックスしながら行うことが大切です。
まとめ
半腱様筋は膝や股関節の動きを支える大切な筋肉であり、歩行や姿勢の安定にも深く関わっています。硬くなると膝痛や腰痛の原因になるため、日頃からストレッチを取り入れて柔軟性を保ち、バランスよくケアしていくことが重要です。
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店名：整体サロン 縁joint
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