はじめに
内閉鎖筋は股関節の深部にある小さな筋肉で、骨盤の内側から大腿骨につながり、股関節を外旋・安定させる働きを担っています。日常生活では歩行やしゃがむ動作、スポーツでは下半身の安定性に深く関わる筋肉です。硬くなると股関節の可動域が狭まり、腰やお尻の不調につながることがあります。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始：坐骨内面、恥骨、閉鎖膜内面
- 停止：大腿骨大転子（内閉鎖筋腱を通じて）
- 作用：股関節の外旋、股関節の安定化
- 神経支配：内閉鎖筋神経（仙骨神経叢）
緊張すると出る症状
- 股関節の外旋がしにくい
- お尻の奥に深い痛みや張り感
- 長時間座ると股関節に違和感が出る
- 坐骨神経痛に似た症状を引き起こすこともある（関連記事：「坐骨神経痛を徹底解説」）
日常生活への影響
内閉鎖筋が硬くなると、靴下を履く、足を組む、しゃがむといった動作で違和感が出やすくなります。股関節の動きが制限されると、代償的に腰や骨盤に負担がかかり、慢性的な腰痛やお尻のコリの原因になることもあります。また、深部にあるため気づきにくいですが、梨状筋や大腿方形筋と同様に坐骨神経への影響も大きい筋肉です。
効果的なストレッチ方法
内閉鎖筋を伸ばすには、股関節の外旋を促すストレッチが有効です。
- 床に仰向けになり、両膝を立てます。
- 片足を反対の膝に乗せ「4の字」を作ります。
- 下になっている脚を抱えて胸に近づけます。
- お尻の奥が伸びる感覚があれば20〜30秒キープ。
- 反対側も同様に行います。
この方法は梨状筋ストレッチと似ていますが、内閉鎖筋や大腿方形筋などの深層外旋筋群全体に効果があり、股関節の柔軟性と安定性を高めます。
👉その他のストレッチはInstagramをご覧ください
まとめ
内閉鎖筋は目立たない筋肉ですが、股関節の安定やスムーズな動きには欠かせない存在です。硬くなると腰痛や坐骨神経痛の原因にもなりますので、日常的にストレッチを取り入れてケアしていきましょう。大腿方形筋や梨状筋と一緒に整えることで、股関節や腰回りの健康を守ることができます。
アクセス案内
整体サロン縁jointは、京都市中京区堺町通りにあります。
阪急「烏丸駅」地下鉄「四条駅」から徒歩約3分、錦市場からはすぐ。
店名：整体サロン 縁joint
住所：〒604－8123 京都府京都市中京区八百屋町538－1日宝堺町錦ビル3階1号室
営業時間：11時～21時 （19時以降は完全予約制のため最終受付18時30分）
定休日：木曜日
コメント