はじめに
上腕筋は上腕の前面、上腕二頭筋の下に位置する筋肉です。力こぶのように目立つ上腕二頭筋とは異なり、表面からは見えにくいですが、肘を曲げる動作に強く関わる重要な筋肉です。硬くなると腕の動きが制限され、肩や首にも負担がかかることがあります。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始
- 上腕骨前面（下半分）
- 停止
- 尺骨粗面
- 作用
- 肘関節の屈曲
- 神経支配
- 筋皮神経
- 一部は橈骨神経
硬くなると出やすい症状
- 肘の曲げ伸ばしに違和感や重だるさ
- 二の腕から前腕にかけての張り感
- ペットボトルのキャップを開けにくい
- ドアノブを回す動作で痛みや疲労感
- 握力の低下を感じやすい
日常生活への影響
上腕筋は肘を曲げる動きの中心的な役割を果たしているため、日常的にとてもよく使われます。買い物袋を持ち上げる、パソコン作業で腕を曲げ続ける、料理で包丁を使うといった場面で疲労が溜まりやすいです。硬くなると腕の動きが制限され、肩こりや首の緊張にもつながります。
効果的なストレッチ
- 壁や机の前に立ち、肘を伸ばして手のひらを下に向けてつきます。
- その状態で体を少し後ろに引き、腕の前側に伸び感を感じます。
- 20〜30秒キープし、反対側も同様に行います。
また、軽くダンベルを持って腕を伸ばし、その後肘を曲げ伸ばしする「肘の可動域運動」も、上腕筋の柔軟性と血流改善に効果的です。
まとめ
上腕筋は普段あまり意識されませんが、肘を曲げる動作の大部分を担う重要な筋肉です。硬くなると肩や首にも影響が出るため、日頃からストレッチやケアを取り入れることで腕の疲労を防ぎ、快適な動作を維持できます。
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店名：整体サロン 縁joint
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