基礎知識 腕の伸筋群の疲れを解消！上腕三頭筋・指伸筋・尺側手根伸筋のケア方法
デスクワークや手作業で疲れやすい腕の伸筋群。上腕三頭筋、指伸筋、尺側手根伸筋の緊張をほぐすストレッチと日常ケア方法を解説します。
基礎知識
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基礎知識 腕の疲れスッキリ！屈筋群のストレッチ＆セルフケア
デスクワークやスマホ操作で疲れやすい腕の屈筋群。上腕二頭筋、腕橈骨筋、長掌筋の緊張をほぐすストレッチと日常ケア方法を解説します。
基礎知識 ローテーターカフとは？肩の安定を守る4つの筋肉
ローテーターカフは肩の安定性に不可欠な筋群。棘上筋・棘下筋・肩甲下筋・小円筋・大円筋を含み、肩の痛みや可動域制限の改善に効果的なストレッチを紹介します。
基礎知識 総指伸筋（そうししんきん）の重要性とケア方法
総指伸筋は指を伸ばす働きを担い、手の疲れや腱炎に関与する筋肉です。日常生活やスポーツでの負担を軽減するストレッチ方法を紹介します。
基礎知識 腕橈骨筋（わんとうこつきん）の役割とケア
腕橈骨筋は肘関節の屈伸と前腕の安定に関わる筋肉。過緊張は肘や前腕の疲労、痛みの原因になります。効果的なケア方法を解説。
基礎知識 長掌筋（ちょうしょうきん）の役割とセルフケア
長掌筋は手首を曲げる働きがあり、手首や指の疲れ・だるさに関わる筋肉です。緊張やこわばりの改善に役立つストレッチ方法を紹介します。
基礎知識 目の疲れ解消！眼輪筋をほぐしてクマ・たるみケア
眼輪筋は目の周りを囲む筋肉で、眼精疲労や乾燥、表情筋として美容にも関わります。効果的なストレッチで疲れを予防しましょう。
基礎知識 尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）の役割とセルフケア
尺側手根伸筋は手首を伸ばす・小指側に曲げる筋肉。手首の疲労や腱炎の原因になりやすく、簡単なストレッチでケアできます。
基礎知識 側頭筋の疲れとケア方法｜頭痛や顎の疲れを防ぐポイント
側頭筋は咀嚼や食いしばりに深く関わる筋肉。頭痛や顎関節症の原因になりやすく、セルフケアやストレッチで改善できます。
基礎知識 横隔膜とは？呼吸を司る重要な筋肉
横隔膜は呼吸の主動筋であり、自律神経や姿勢に深く関わります。浅い呼吸や不良姿勢の改善に役立つセルフケアを紹介。