はじめに
大小菱形筋は肩甲骨の内側にあり、肩甲骨を背骨側に引き寄せる役割を持つ筋肉です。
この筋肉は姿勢の維持や肩の安定に欠かせません。
長時間のデスクワークやスマホの使用で硬くなりやすく、硬くなると猫背や肩こりの原因になることが多いです。
今回は大小菱形筋の役割や硬くなった時の症状、効果的なストレッチ方法を紹介します。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始：大菱形筋は第2～第5胸椎の棘突起、小菱形筋は第6・第7頚椎の棘突起
- 停止：肩甲骨の内側縁（脊柱縁）
- 作用：肩甲骨を内転（背骨側へ引く）、軽く下制、肩甲骨の安定
- 神経支配：肩甲背神経（C4～C5）
硬くなると起こる不調
- 肩甲骨周りのこりや痛み
- 背中の張り感
- 肩の可動域制限
- 猫背姿勢の悪化
- 首や肩への放散痛
日常生活への影響
大小菱形筋が硬くなると肩甲骨の動きが悪くなり、背筋を伸ばす姿勢が取りにくくなります。
結果的に猫背が定着し呼吸も浅くなりやすくなります。
さらに、背中のこりや肩の違和感が続き、長時間の作業や運動のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。
効果的なストレッチ方法
椅子に座り、両手を前で組みます。
そのまま腕を前に伸ばし、背中を丸めるようにして肩甲骨を左右に開きます。
肩甲骨の間がじんわり伸びているのを感じながら20〜30秒キープしましょう。
呼吸は止めずにゆったりと行うのがポイントです。
まとめ
大小菱形筋は肩甲骨の位置を保ち、良い姿勢を支える重要な筋肉です。
硬くなると猫背や肩こりの原因になるため、日頃からストレッチで柔軟性を保つことが大切です。
肩甲骨周りを動かす習慣をつけることで、背中の軽さと姿勢の改善が期待できます。
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