はじめに
短母趾屈筋は足の裏にある筋肉で、親指の付け根を曲げる動きを担当します。歩行や踏み込み動作の際に重要な役割を果たし、バランスの維持にも関与します。立ち仕事や歩行が多い方、またヒールを履く方はこの筋肉が硬くなりやすく、足裏の不調につながることもあります。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始：立方骨、外側楔状骨、足底腱膜
- 停止：母趾基節骨底の両側（2つの腱に分かれる）
- 作用：母趾（親指）の基節を屈曲させる
- 神経支配：内側足底神経（脛骨神経の枝）
硬くなると起こる症状
- 足裏の痛み（特に母趾の付け根周辺）
- 歩行時の踏み込みが重く感じる
- 外反母趾や偏平足の悪化
- 足の親指の動きが鈍くなる
- 足底腱膜炎のリスク上昇
日常生活への影響
短母趾屈筋が硬くなると、足の親指で地面をしっかり押せなくなり、歩行バランスが崩れます。その結果、ふくらはぎ（下腿三頭筋）（関連記事：「下腿三頭筋の解剖学」）や後脛骨筋（関連記事：「後脛骨筋の解剖学」）、前脛骨筋（関連記事：「前脛骨筋の解剖学」）に負担がかかり、足のむくみ（関連記事：「足のむくみに関わる筋肉とケア」）や膝痛の原因になることもあります。
さらに、足のアーチ構造が崩れることで、腰痛（関連記事：「腰痛に関わる筋肉と原因」）や姿勢の歪み（関連記事：「負担のかかる色々な姿勢」）にもつながるため注意が必要です。
効果的なストレッチ方法
- 椅子に座り、片方の足をもう一方の膝の上に乗せます。
- 足の親指を手でゆっくりと反らせ（背屈方向へ）、足裏の筋肉を伸ばします。
- そのまま10〜15秒キープし、ゆっくり戻します。
- 3セットを目安に、入浴後や就寝前に行うと効果的です。
また、ゴルフボールや小さなボールを足裏で転がす「足底リリース」も、短母趾屈筋の柔軟性を高め、足裏の血流改善に役立ちます。
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まとめ
短母趾屈筋は足の親指の動きを支える重要な筋肉であり、歩行バランスや姿勢維持に深く関係します。
硬くなると足裏の痛みや外反母趾、姿勢不良につながるため、日常的なストレッチやケアが欠かせません。
アクセス案内
整体サロン縁jointは、京都市中京区堺町通りにあります。
阪急「烏丸駅」地下鉄「四条駅」から徒歩約3分、錦市場からはすぐ。
店名：整体サロン 縁joint
住所：〒604－8123 京都府京都市中京区八百屋町538－1日宝堺町錦ビル3階1号室
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定休日：木曜日
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