はじめに
呼吸をするたびに胸郭が広がったり縮んだりしています。その動きを支えているのが「外肋間筋」と「内肋間筋」です。これらは肋骨の間に存在し、呼吸をスムーズに行うために重要な役割を果たします。浅い呼吸や胸の張り感を感じる方は、これらの筋肉が緊張している可能性があります。
起始・停止・作用・神経支配
- 外肋間筋（がいろっかんきん）
- 起始：上位の肋骨下縁
- 停止：下位の肋骨上縁
- 作用：吸気時に胸郭を広げる（肋骨を挙上）
- 神経支配：肋間神経
- 内肋間筋（ないろっかんきん）
- 起始：下位の肋骨上縁
- 停止：上位の肋骨下縁
- 作用：呼気時に胸郭を縮める（肋骨を引き下げ）
- 神経支配：肋間神経
緊張すると出やすい症状
- 胸の圧迫感や呼吸のしづらさ
- 背中や胸の張り感
- 浅い呼吸になりやすい
- 肋骨周囲の痛み
日常生活への影響
外肋間筋や内肋間筋が硬くなると、呼吸が浅くなり、酸素の取り込み量が減少します。これにより疲れやすさや集中力の低下、肩や首の緊張へとつながります。特にデスクワークや長時間の座位姿勢が続くと、自然と胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなる傾向があります。
効果的なストレッチ方法
肋間筋の柔軟性を高めるためには、胸郭を大きく動かすストレッチが有効です。
- 椅子に座り、両手を頭の後ろに組みます。
- 息を大きく吸いながら胸を開き、肘を後ろに引きます。
- 息を吐きながらゆっくり前に丸めるようにして背中を伸ばします。
- さらに左右に体を倒すことで、肋骨の間が広がりやすくなります。
この動きを呼吸に合わせて数回繰り返すことで、外肋間筋と内肋間筋の柔軟性が高まり、深い呼吸がしやすくなります。
まとめ
外肋間筋と内肋間筋は、呼吸そのものを支える非常に重要な筋肉です。これらが硬くなると、胸の圧迫感や浅い呼吸を引き起こし、全身の不調にもつながります。日常的にストレッチを取り入れて柔軟性を保つことが、快適な呼吸と健康維持のポイントになります。
アクセス案内
整体サロン縁jointは、京都市中京区堺町通りにあります。
阪急「烏丸駅」地下鉄「四条駅」から徒歩約3分、錦市場からはすぐ。
店名：整体サロン 縁joint
住所：〒604－8123 京都府京都市中京区八百屋町538－1日宝堺町錦ビル3階1号室
営業時間：11時～21時 （19時以降は完全予約制のため最終受付18時30分）
定休日：木曜日
コメント