はじめに
夏は冷房や水分の摂り方、長時間の立ち仕事やデスクワークなどが重なり、足のむくみを感じやすい季節です。夕方になると靴がきつく感じたり、脚がだるく重くなることはありませんか？今回は、夏場に多い足のむくみの原因とセルフケアについて解説します。
夏場の足のむくみの主な原因
- 冷房による血流低下：冷えにより血液やリンパの流れが悪くなり、むくみが起こります。
- 水分不足や偏った摂取：冷たい飲み物やアルコールが多いと、体内の水分バランスが崩れやすくなります。
- 長時間同じ姿勢：立ちっぱなし・座りっぱなしでふくらはぎの筋肉が動かないと、血液が下半身に滞りやすくなります。
- 塩分過多：塩分を摂りすぎると体が水分をため込みやすくなり、むくみにつながります。
むくみを放置するとどうなる？
むくみは一時的なものと考えられがちですが、慢性的になると脚の疲労感やだるさが取れにくくなります。さらに代謝が落ちることで、冷えやセルライトの原因になることも。美容と健康の両面から、早めのケアが大切です。
夏場のむくみに効果的なセルフケア
- 軽い運動やストレッチ：ふくらはぎを伸ばしたり、つま先立ちを繰り返すだけでも血流促進になります。
- 入浴や足湯：シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に浸かることで血流が改善。冷房で冷えた体もリセットされます。
- 水分補給の工夫：冷たい飲み物ばかりでなく、常温の水や麦茶でこまめに水分補給を。
- 食生活の見直し：塩分を控えめにし、カリウムを含む野菜や果物（バナナ・きゅうり・ほうれん草など）を取り入れると良いです。
整体でできるサポート
整体では、ふくらはぎや太ももの筋肉をゆるめ、血液やリンパの流れを改善する施術を行います。自分ではケアしにくい深部までアプローチできるので、むくみが強い方やセルフケアでは改善しにくい方におすすめです。
まとめ
夏の足のむくみは「冷え・水分バランス・姿勢」が大きな原因です。日常の小さな工夫と整体でのケアを組み合わせることで、すっきり軽い脚を保つことができます。むくみをそのままにせず、早めにケアして夏を快適に過ごしましょう。
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