基礎知識 上腕二頭筋とは？力こぶをつくる代表的な筋肉
上腕二頭筋は肘の屈曲と前腕の回外を担う筋肉。腱炎や肩の前面痛の原因になりやすく、セルフケアやストレッチが有効です。
猫背改善
基礎知識 
基礎知識 烏口腕筋とは？上腕の安定を支える小さな筋肉
烏口腕筋は肩関節の屈曲や内転を補助する筋肉。過緊張は肩の痛みや投球障害の原因に。解剖学とケア方法を解説します。
基礎知識 大円筋とは？肩の動きをサポートする筋肉
大円筋は肩関節の内旋・内転に働く筋肉で、広背筋と協調します。緊張すると肩の可動域が制限され、肩こりや動作不良の原因に。改善法を紹介。
基礎知識 肩甲下筋とは？肩の安定を支えるインナーマッスル
肩甲下筋はローテーターカフの中で唯一の内旋筋。損傷や硬直は肩の動きを制限し、四十肩・五十肩の原因に。解剖学とケア法を解説します。
基礎知識 小円筋とは？肩関節の安定を支える重要な筋肉
小円筋はローテーターカフの一部で肩の外旋を担う筋肉。緊張や損傷はインピンジメント症候群や肩こりを引き起こします。効果的なケアを紹介。
基礎知識 棘下筋とは？肩の安定性を支える小さな筋肉
棘下筋は肩関節の外旋を担うローテーターカフの筋肉。損傷や緊張は肩こりや可動域制限の原因に。ストレッチを紹介します。
基礎知識 棘上筋とは？肩の安定に欠かせない小さなインナーマッスル
棘上筋は腱板（ローテーターカフ）の一部で、肩関節の安定に重要。損傷は肩の痛みの原因となり、セルフケアでの改善が必要です。
基礎知識 三角筋とは？肩を動かす大きな筋肉の役割とケア方法
三角筋は肩関節の動きを担う重要な筋肉。硬くなると肩の可動域が狭くなり、四十肩・五十肩の原因に。ストレッチ法を紹介。
基礎知識 前鋸筋の働きとセルフケア｜肩こり・巻き肩改善に効果的なストレッチ
前鋸筋は肩甲骨を前方に引き安定させる筋肉。弱化や緊張は猫背や肩こりの原因に。セルフケアとストレッチを解説します。
基礎知識 鎖骨下筋の役割と肩・腕の動き｜胸郭出口症候群を予防するセルフケア
鎖骨下筋は肩や呼吸の安定に関わる小さな筋肉です。硬くなる原因や症状、日常生活への影響、効果的なストレッチ方法を解説します。