はじめに
中間広筋は、大腿の前面に位置し、大腿四頭筋の一部として膝の伸展に大きな役割を果たす筋肉です。大腿直筋の深部にあり、外側広筋や内側広筋とともに膝を支える働きをしています。膝の安定性や歩行・階段動作に欠かせない重要な筋肉で、硬くなると膝の違和感や太ももの張り感につながります。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始：大腿骨前面・外側面の上半部
- 停止：膝蓋骨を経て脛骨粗面
- 作用：膝関節の伸展
- 神経支配：大腿神経（L2～L4）
硬くなると出る症状
- 膝前面の痛みや違和感
- 太ももの張り感・疲労感
- 階段の上り下りで膝が重だるい
- 運動後の膝の不安定感
日常生活への影響
中間広筋が硬くなると、歩行時や立ち上がり動作で膝をスムーズに伸ばせず、疲労を感じやすくなります。特に階段や坂道では膝の負担が増し、長時間の立位や運動後に痛みが出ることもあります。これは大腿四頭筋のほかの筋肉、例えば外側広筋や内側広筋、さらには大腿直筋とも関係しており、バランスよくケアをすることが大切です。
効果的なストレッチ
中間広筋は大腿直筋の下にあるため、太もも前面全体を伸ばすストレッチが有効です。
- 立位で片手で壁に軽くつかまり、反対の手で同側の足首をつかみます。
- かかとをお尻に近づけるようにして、太ももの前面を伸ばします。
- 腰を反らさずに骨盤を軽く後傾させると、より深く伸ばせます。
- 20〜30秒を左右で繰り返しましょう。
このストレッチは、中間広筋だけでなく外側広筋や内側広筋のケアにも役立ちます。
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まとめ
中間広筋は、膝の伸展と安定に欠かせない筋肉で、歩行や立ち上がりなど日常生活の基本動作に深く関わっています。外側広筋・内側広筋・大腿直筋とともに大腿四頭筋を構成し、膝を支えているため、膝の違和感や太ももの張りを感じたら、ストレッチやケアを組み合わせて行うことが大切です。
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