僧帽筋の起始・停止・作用とは？肩こり改善に効果的なストレッチも解説

はじめに

デスクワークやスマホの使用で、首から肩にかけて重だるさや痛みを感じていませんか？
その肩こり、実は「僧帽筋」の硬さが原因かもしれません。

僧帽筋は首から肩、背中上部に広がる大きな筋肉で、特に上部が緊張しやすく、現代人の肩こりに深く関わっています。

👉この記事では、僧帽筋の起始・停止・作用をわかりやすく解説しながら、自宅で簡単にできるストレッチ方法も紹介します。

起始（筋肉が始まる部分）

停止（筋肉が付着する部分）

作用（筋肉の働き）

僧帽筋は上部・中部・下部に分かれており、それぞれ役割が異なります。

上部線維：肩甲骨の挙上（肩をすくめる動き）、首の伸展
中部線維：肩甲骨の内転（肩甲骨を寄せる）
下部線維：肩甲骨の下制（肩を下げる）、上方回旋の補助
特に肩こりに関係が深いのは「上部線維」で、デスクワークやスマホ操作によって緊張しやすい部分です。この部分が硬くなることで、首から肩にかけての重だるさや痛みにつながります。

■ 猫背と僧帽筋の関係

猫背の姿勢になると、頭が前に出て背中が丸くなります。
この状態では、僧帽筋の上部が常に頭を支え続けることになり、過剰に緊張しやすくなります。

本来であれば背中全体で支えるはずの負担が、僧帽筋上部に集中してしまうため、肩こりや首の疲れが慢性化しやすくなります。

■ 巻き肩と僧帽筋の関係

巻き肩になると、肩が前に入り肩甲骨が外側に開いた状態になります。
この姿勢では、僧帽筋の中部・下部がうまく働きにくくなり、肩甲骨を正しい位置に保てなくなります。

その結果、バランスを取るために上部ばかりが頑張る状態になり、さらに緊張が強くなります。
これが、肩の重だるさや張り感を引き起こす原因になります。

👉その他のストレッチはInstagramをご覧ください

僧帽筋の緊張は肩こりの大きな原因の一つです。
日常生活で姿勢に気を付けることや、今回紹介したストレッチを続けることで、肩こりの軽減につながります。
さらに効果的にケアしたい場合は、整体で筋肉の緊張をほぐし、肩甲骨周りの動きを整えることがおすすめです。

整体サロン縁jointは、京都市中京区堺町通りにあります。
阪急「烏丸駅」地下鉄「四条駅」から徒歩約3分、錦市場からはすぐ。

住所：〒604－8123　京都府京都市中京区八百屋町538－1日宝堺町錦ビル3階1号室

営業時間：11時～21時　（19時以降は完全予約制のため最終受付18時30分）

定休日：木曜日