はじめに
薄筋は太ももの最も内側にある細長い筋肉で、股関節の内転と膝関節の屈曲を担当します。歩行やランニング、スポーツ動作では股関節と膝の安定性に重要ですが、硬くなると股関節や膝の痛み、腰痛の原因になることもあります。デスクワークや運動不足、スポーツでの負荷が原因で硬さや張りを生じやすい筋肉です。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始：恥骨下枝
- 停止：脛骨内側（鵞足）
- 作用：股関節の内転、膝関節の屈曲
- 神経支配：閉鎖神経
硬くなると出る症状
- 股関節内転がしにくくなる
- 膝の屈伸時に違和感や張り感
- 歩行や立ち上がりで内股やがに股になりやすい
- 股関節の可動域低下による腰痛や膝痛のリスク
日常生活への影響
薄筋が硬くなると、歩行や階段昇降の際に脚を内側に寄せる動作がスムーズにできなくなります。また、あぐらや正座などの股関節を大きく開く姿勢も取りにくくなります（関連記事：「縫工筋の解剖学」）。さらに、股関節をかばうことで骨盤や腰に余計な負担がかかり、腰痛や膝痛を悪化させることもあります。長内転筋・大内転筋・短内転筋・恥骨筋（関連記事：「長内転筋の解剖学」, 「大内転筋の解剖学」, 「短内転筋の解剖学」, 「恥骨筋の解剖学」）とあわせて柔軟性を保つことが重要です。
効果的なストレッチ方法
- バタフライストレッチ：床に座って両足の裏を合わせ、膝を外に開く。太もも内側全体を伸ばす。
- 片脚横開きストレッチ：立位で片脚を横に開き、反対脚に体重をかけながら太もも内側を伸ばす。
- マッサージやフォームローラー：太もも内側を軽く押してほぐす。
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まとめ
薄筋は股関節内転と膝屈曲に関わる細長い筋肉で、硬くなると股関節・膝・腰に影響を与えます。日常生活やスポーツでの動作をスムーズにするために、ストレッチやセルフケアで柔軟性を保つことが大切です。長内転筋・大内転筋・短内転筋・恥骨筋とあわせたケアが効果的です。
アクセス案内
整体サロン縁jointは、京都市中京区堺町通りにあります。
阪急「烏丸駅」地下鉄「四条駅」から徒歩約3分、錦市場からはすぐ。
店名：整体サロン 縁joint
住所：〒604－8123 京都府京都市中京区八百屋町538－1日宝堺町錦ビル3階1号室
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