スーパーフィシャルフロントライン（SFL）とは？反り腰・巻き肩・呼吸の浅さを引き起こす前面筋膜ラインの特徴とケア方法

はじめに
スーパーフィシャルフロントライン（SFL）を構成する筋膜
SFLが硬くなると起こる主な症状
日常生活への影響
効果的なストレッチ・セルフケア
まとめ
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はじめに

スーパーフィシャルフロントライン（SFL）は、足の甲から脚の前面、腹部、胸、首、頭部までをつなぐ“体の前側の筋膜ライン”です。
このラインが硬くなることで、反り腰・巻き肩・胸の張り・呼吸が浅い・首こりなど、多くの姿勢不調の原因になります。
今回は、SFLの構成、役割、硬くなったときの症状、日常生活への影響、効果的なストレッチ方法まで整体目線で詳しく解説します。

スーパーフィシャルフロントライン（SFL）を構成する筋膜

足背部の筋膜
前脛骨筋
大腿四頭筋
腸腰筋
腹直筋
胸筋群（大胸筋・小胸筋）
胸骨筋膜
舌骨筋群
頭皮の筋膜

SFLの役割

体の前面を支えるテンションライン
骨盤前傾・反り腰に大きく関与
呼吸のリズムと胸郭の開閉に関わる
背面（SBL）とのバランス調整

SFLが硬くなると起こる主な症状

反り腰
巻き肩・猫背の併発
胸が張りやすい（過緊張）
首こり・喉まわりの硬さ
息が浅い・呼吸がしづらい
太もも前（大腿四頭筋）が張る
骨盤の前傾が強くなる
腰痛（前側の硬さによる反り腰タイプ）

日常生活への影響

SFLが硬くなると、体の前側が常に引っ張られる状態になり、骨盤が前傾し反り腰が強くなります。太もも前の張り、肩が前に巻く、呼吸が浅くなるなど、姿勢と呼吸の両方に影響が出ます。
特にデスクワークでは胸が固まりやすく、スマホ姿勢では首前の筋膜が硬くなり、首こり・頭痛につながることもあります。背面よりも“気づきにくい硬さ”が前面には多いため、慢性化しやすいラインです。

効果的なストレッチ・セルフケア

・腸腰筋ストレッチ（反り腰改善）

片膝を立ててランジ姿勢を作る
後ろ足側の股関節が伸びる方向へ軽く前に体重を乗せる
20〜30秒ゆっくり呼吸
→ 骨盤前傾が強い方に特に有効

・大腿四頭筋ストレッチ

片足を曲げて踵をお尻へ
太もも前に伸びを感じながら保持
呼吸を止めず20〜30秒

・大胸筋ストレッチ（巻き肩改善）

壁に手をつき胸を軽く前に開く
鎖骨〜胸の広がりを感じながら20〜30秒

・腹直筋のセルフストレッチ

うつ伏せになり肘をつく
背中を反らしてお腹を伸ばす
反り腰が強い方は無理せず小さな角度でOK

・首前（舌骨筋群）リリース

鎖骨の上を軽く押さえながら
首をゆっくり後ろに倒して呼吸
→ 呼吸の軽さが変わるポイント

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まとめ

スーパーフィシャルフロントライン（SFL）は、体の前面をつなぐ重要な筋膜ラインで、反り腰・巻き肩・呼吸の浅さなど多くの不調に関わります。とくに現代人は胸・腹部・太もも前が固くなりやすいため、SFLへのアプローチは姿勢改善に欠かせません。
前面をゆるめて背面（SBL）とのバランスを整えることで、体の軽さ・呼吸の深さ・姿勢の安定性が大きく改善します。

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