はじめに
短内転筋は太ももの内側、長内転筋のすぐ下に位置する小さめの内転筋です。股関節を内側に寄せる動作（内転）を補助し、歩行やランニング、ジャンプなどの安定性に関わります。デスクワークや運動不足で硬くなったり、スポーツで酷使したりすると、股関節や膝の不調につながることがあります。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始：恥骨枝
- 停止：大腿骨上部後面
- 作用：股関節の内転、屈曲
- 神経支配：閉鎖神経
硬くなると出る症状
- 股関節の内転動作が制限される
- 太もも内側の張り感や痛み
- 歩行や立ち上がり時に内股になりやすい
- 股関節の可動域低下による腰痛や膝痛のリスク増
日常生活への影響
短内転筋が硬くなると、歩行や階段の昇降で脚を内側に寄せる動作がしづらくなります。また、あぐらや正座など、股関節を大きく開く姿勢も取りにくくなります（関連記事：「縫工筋の解剖学」）。さらに、股関節をかばうことで骨盤や腰に余計な負担がかかり、腰痛や膝痛を引き起こすこともあります。歩行の安定性にも影響し、長内転筋や大内転筋（関連記事：「長内転筋の解剖学」・「大内転筋の解剖学」）とともに柔軟性を保つことが大切です。
効果的なストレッチ方法
- バタフライストレッチ：床に座って両足の裏を合わせ、膝を外に開く。短内転筋を含む内転筋群全体を伸ばす。
- 立位での内転筋ストレッチ：片足を横に開き、反対の足に体重をかけながら内側の筋肉を伸ばす。
- マッサージやフォームローラー：太もも内側を軽く押してほぐすことで、股関節の動きをサポート。
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まとめ
短内転筋は股関節の内転を補助する小さな筋肉ですが、硬くなると股関節や膝、腰への負担が増える重要な筋肉です。ストレッチやセルフケアで柔軟性を保つことで、日常生活の動作をスムーズにし、下半身の安定性を高めることができます。長内転筋・大内転筋とあわせてケアすることが特に効果的です。
アクセス案内
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店名：整体サロン 縁joint
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