はじめに
烏口腕筋は上腕の内側に位置する比較的小さな筋肉ですが、肩関節の安定性に深く関わっています。上腕骨を引き寄せる働きがあり、日常生活やスポーツ動作でも重要な役割を果たします。硬くなると肩の前方や上腕に不快感を引き起こしやすい筋肉です。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始：肩甲骨の烏口突起
- 停止：上腕骨内側（小結節稜付近）
- 作用：肩関節の屈曲・内転、上腕骨の安定化
- 神経支配：筋皮神経
緊張すると起こる症状
- 肩の前側の痛みや違和感
- 腕を前に上げるときのつっぱり感
- 二の腕の内側に重だるさを感じる
- スポーツ時に投げ動作や押す動作で不快感
日常生活への影響
烏口腕筋が硬くなると、肩を前に出すような動きが制限されます。デスクワークやスマホ操作のように腕を前に保つ姿勢が続くと、筋肉が緊張しやすくなり、肩の前面に痛みを感じやすくなります。また、荷物を抱える動作や、腕を前方に伸ばして持ち上げる動作でも負担がかかりやすく、肩関節の不安定感を感じることもあります。
効果的なストレッチ方法
壁やドア枠を利用したストレッチが効果的です。
- 壁に対して横向きに立ち、肩の高さで肘を曲げて手を壁に当てます。
- そのまま胸を開くように身体を反対側へひねります。
- 肩の前から二の腕の内側にかけて伸びを感じるところで20〜30秒キープ。
- 反対側も同様に行います。
無理に強く伸ばすのではなく、心地よい伸び感で行うのがポイントです。
まとめ
烏口腕筋は小さな筋肉ですが、肩関節の安定と動作に欠かせない存在です。デスクワークやスマホ操作の習慣によって緊張しやすく、放置すると肩の不快感や動作制限につながります。日常的にストレッチを取り入れ、柔軟性と機能を保つことが肩の健康に役立ちます。
アクセス案内
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店名：整体サロン 縁joint
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