はじめに
尺側手根伸筋は前腕の小指側（内側）に位置し、手首を小指側に動かす「尺屈」や手首を反らす「背屈」に関わる筋肉です。スポーツや日常の手首の使い方で負担がかかりやすく、硬くなると手首の動きに制限や痛みを感じることがあります。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始：上腕骨外側上顆、尺骨後縁
- 停止：第5中手骨底
- 作用：手関節の背屈、尺屈
- 神経支配：橈骨神経
硬くなると出る症状
- 手首の小指側に痛みや張り感
- 手首を反らしたり小指側に傾けにくい
- テニスやゴルフなどラケット・クラブを使う動作で違和感
- デスクワークやスマホ操作での疲労感
日常生活への影響
尺側手根伸筋が硬くなると、ドアノブを回す、ペットボトルを開ける、荷物を持つといった動作が負担になりやすくなります。また、スポーツではラケットやクラブを握る動作に影響し、パフォーマンスの低下や手首の障害につながることもあります。
効果的なストレッチ方法
前腕伸筋群を意識的に伸ばすストレッチが効果的です。
- 片腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 反対の手で小指側を軽く押さえながら、手首を下方向に曲げます。
- 手首の小指側から前腕にかけて心地よい伸びを感じたところで15〜20秒キープ。
- 左右ともに2〜3回繰り返すと効果的です。
まとめ
尺側手根伸筋は日常生活でもスポーツでも頻繁に使われる筋肉です。疲労や緊張が溜まると手首の動作に大きな影響を与えるため、ストレッチやケアを取り入れることが大切です。手首の健康を守るために、定期的なセルフケアを心がけましょう。
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店名：整体サロン 縁joint
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