はじめに
短趾屈筋は、足の裏の中央に位置し、足の指（第2〜第5趾）を曲げる動きを担う筋肉です。
歩行時に足裏で地面をつかむような動作や、立位姿勢でのバランス維持に欠かせません。
この筋肉が硬くなると、足底の痛みやアーチの崩れ、さらには足の疲労（関連記事：「足のむくみに関わる筋肉とケア」）や姿勢の歪み（関連記事：「負担をかけるさまざまな姿勢」）にまで影響します。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始：踵骨隆起、足底腱膜
- 停止：第2〜第5趾の中節骨底
- 作用：第2〜第5趾の基節関節を屈曲させる
- 神経支配：内側足底神経（脛骨神経の枝）
硬くなると起こる症状
- 足裏中央の痛みや突っ張り感
- 指がうまく動かない（足指が浮く）
- 偏平足・足底アーチの低下
- 足底腱膜炎の発症リスク上昇
- 歩行時の蹴り出しが弱くなる
日常生活への影響
短趾屈筋が硬くなると、足の指で地面をつかむ動作が弱まり、足のアーチが崩れやすくなります。
その結果、母趾外転筋（関連記事：「母趾外転筋の解剖学」）や短母趾屈筋（関連記事：「短母趾屈筋の解剖学」）などの足底筋群に過剰な負担がかかり、足裏全体のバランスが乱れます。
また、アーチが低下すると重心が外側や内側に偏り、ふくらはぎ（下腿三頭筋）（関連記事：「下腿三頭筋の解剖学」）や後脛骨筋（関連記事：「後脛骨筋の解剖学」）にも影響が広がり、膝痛や腰痛（関連記事：「腰痛に関わる筋肉とケア」）につながるケースもあります。
効果的なストレッチ方法
- 椅子に座り、片足をもう一方の膝に乗せます。
- 足の指を片手でつかみ、ゆっくりと反らせるように伸ばします。
- 足裏中央（短趾屈筋の走行部）に伸び感が出たところで10〜15秒キープ。
- 3セットを目安に、入浴後や就寝前に行うと効果的です。
また、ゴルフボールやマッサージボールを足裏全体に転がす「足底リリース」も有効です。短趾屈筋を柔らかく保つことで、足裏のアーチ構造を整え、歩行バランスを改善します。
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まとめ
短趾屈筋は足裏の中心でアーチを支える重要な筋肉であり、歩行や立位での安定に欠かせません。
硬くなると足裏の痛みやアーチの崩れ、さらには姿勢の歪みへとつながるため、日常的なストレッチとケアが重要です。
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