ラテラルライン（LL）とは？姿勢の崩れ・O脚X脚・肩の高さの左右差を整える筋膜ラインケア解説

はじめに
ラテラルライン（LL）を構成する筋膜
LLが硬くなると起こる主な症状
日常生活への影響
効果的なストレッチ方法
まとめ
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はじめに

ラテラルラインは、体の側面を頭から足までつなぐ筋筋膜のつながりで、姿勢維持や身体の安定性を支える重要なラインです。特に立位時のバランスや、片足立ち、歩行時の左右の安定に深く関わります。このラインが硬くなると、腰の横の張りや股関節の動きの悪さ、肩の高さの左右差など、気づきにくい不調へつながることが多いのが特徴です。

ラテラルライン（LL）を構成する筋膜

※ラテラルラインに含まれる代表的な筋・筋膜

外腹斜筋
内腹斜筋
大腿筋膜張筋（TFL）
腸脛靭帯（ITB）
中殿筋・小殿筋
前脛骨筋
腓骨筋群
肋間筋
外側線維の脊柱起立筋

SFLの役割

左右バランスの維持
体幹の側屈（横に倒す動き）のサポート
骨盤と胸郭の連動をつくる
歩行時の左右ブレを抑える
立位姿勢の調整（肩の高さ・骨盤の傾き）

LLが硬くなると起こる主な症状

体幹の横の張り、くびれの左右差
肩の高さが左右で違う
骨盤の左右の傾き（片側に倒れやすい）
O脚・X脚の悪化
歩行時に体が左右に揺れやすい
股関節の外側の痛み・張り
腸脛靭帯の緊張による膝の横の違和感

日常生活への影響

ラテラルラインが硬くなると、体の左右バランスが崩れやすくなります。片足立ちが苦手になる、立っているとどちらかに体重を預けるクセが生まれる、歩くと左右にブレるなど、無意識のうちに姿勢が不安定になり、腰痛や膝の負担につながることもあります。またデスクワークで片方に傾いた姿勢が続くとラインの緊張を強め、全身のゆがみにつながることも少なくありません。

効果的なストレッチ方法

ラテラルラインのケアで重要なのは、「体の側面全体を伸ばす」意識です。

立位でのサイドストレッチ
両足を肩幅に開き、片手を頭上に伸ばしながら反対側へ体をゆっくり倒します。脇腹から股関節の外側にかけて伸びる感覚を意識し、左右それぞれ20〜30秒。呼吸を止めずに行うことがポイントです。
TFL（大腿筋膜張筋）ストレッチ
伸ばしたい側の足を後ろにクロスし、体を反対側へ倒します。股関節の横〜もも外側にかけて伸びます。日常的に硬くなりやすい部分なので、特におすすめのストレッチです。
脇腹〜腸脛靭帯のライン伸ばし
横向きで寝て上の足を後ろへ引き、胸を開くようにひねると、体側のラインが全体的に伸びていきます。深い呼吸を意識しながら30秒。

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