はじめに
広背筋は背中の下部から側面にかけて広がる大きな筋肉で、腕の動きや姿勢の維持に重要な役割を果たします。
デスクワークや運動不足で硬くなると肩こりや腰痛の原因になることがあり、適切なケアが必要です。
今回は広背筋の役割や硬くなったときの症状、効果的なストレッチ方法を紹介します。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始：腰椎・仙骨・胸椎下部・腸骨稜・下位肋骨
- 停止：上腕骨の小結節稜（しょうけっせつりょう）
- 作用：肩関節の伸展、内転、内旋
- 神経支配：胸背神経（C6〜C8）
硬くなると起こる不調
- 肩こりや背中の張り
- 腰痛の悪化
- 腕の動きの制限
- 姿勢の崩れ
- 呼吸が浅くなることもある
日常生活への影響
広背筋が硬くなると、腕を後ろに引く動作が制限され、肩や背中の痛みが出やすくなります。
また、姿勢の悪化や腰痛の原因となり、長時間の座り仕事や運動パフォーマンスに影響を及ぼします。
効果的なストレッチ方法
- 両手を頭の後ろで組みます。
- 背筋を伸ばしながら、ゆっくりと体を左右に倒します。
- 広背筋が伸びているのを感じたら20〜30秒キープ。
- 反対側も同様に行います。
呼吸を止めずに、伸びを意識して行いましょう。
まとめ
広背筋は背中の大きな筋肉で、姿勢や肩の動きに欠かせません。
硬くなると肩こりや腰痛の原因になるため、日常的にストレッチで柔軟性を保つことが大切です。
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