恥骨筋の解剖学とケア方法｜股関節内転筋の症状・ストレッチ解説

はじめに
起始・停止・作用・神経支配
硬くなると出る症状
日常生活への影響
効果的なストレッチ方法
まとめ
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はじめに

恥骨筋は太ももの前内側に位置する内転筋の一部で、股関節を内側に寄せる動作（内転）や屈曲、わずかな外旋に関わります。歩行やランニング、スポーツ動作では初動の安定性を支えますが、デスクワークや運動不足で硬くなったり、スポーツで酷使したりすると、股関節や膝、腰に痛みを引き起こすことがあります。

起始・停止・作用・神経支配

起始：恥骨上枝
停止：大腿骨の粗線上部
作用：股関節の内転、屈曲、わずかに外旋
神経支配：閉鎖神経、大腿神経

硬くなると出る症状

股関節の内転や屈曲動作が制限される
太もも内側前方の張りや痛み
歩行や立ち上がりで内股やがに股になりやすい
股関節の柔軟性低下により腰痛や膝痛のリスク増

日常生活への影響

恥骨筋が硬くなると、歩行や階段昇降、ランニング時に脚を内側に寄せる動作がスムーズにできません。また、正座やあぐら、床座りなどの姿勢も取りにくくなります（関連記事：「縫工筋の解剖学」）。さらに、股関節をかばうことで骨盤や腰に負担がかかり、腰痛や膝痛を引き起こすこともあります。股関節の内転動作には長内転筋・大内転筋・短内転筋（関連記事：「長内転筋の解剖学」, 「大内転筋の解剖学」、「短内転筋の解剖学」）も関わるため、周囲筋との柔軟性維持が重要です。