大腿四頭筋まとめ｜膝と股関節を支える4つの筋肉

はじめに

大腿四頭筋は太もも前面にある4つの筋肉（外側広筋・中間広筋・内側広筋・大腿直筋）から構成され、膝の伸展や股関節の安定に関わる重要な筋肉群です。歩行、階段の昇降、スポーツの動作に欠かせず、日常生活の動き全般を支えています。

大腿四頭筋を構成する筋肉と役割

• 外側広筋
  膝の外側を支え、膝蓋骨の安定化に関与。
• 中間広筋
  膝の伸展に直接関わる中心的な筋肉。
• 内側広筋
  膝蓋骨を内側に引き、膝関節の安定性を高める。
• 大腿直筋
  膝の伸展だけでなく、股関節の屈曲にも関与。

硬くなると出る症状

• 膝の違和感や痛み
• 階段や立ち上がり動作で膝が不安定
• 股関節の柔軟性低下
• 足を前に踏み出す動作がぎこちなくなる

日常生活への影響

大腿四頭筋が硬くなると、膝の伸展動作がスムーズにいかず、階段や歩行で負担がかかります。また、膝関節の安定性が低下するため、膝の痛みやO脚・X脚の原因になることもあります。

さらに、大腿四頭筋のバランスは 外側広筋・中間広筋・内側広筋・大腿直筋 それぞれが連動して膝と股関節を支えているため、個別のケアだけでなく、4筋をバランスよくケアすることが重要です。

効果的なストレッチ方法

1. 立った状態で片足を後ろに引き、足首を持ってかかとをお尻に近づける
2. 太もも前面の張りを意識しながら20〜30秒キープ
3. 左右交互に行い、呼吸を止めずリラックスして行う

👉その他のストレッチはInstagramをご覧ください。

まとめ

大腿四頭筋は膝と股関節の動作に欠かせない筋肉群です。外側広筋・中間広筋・内側広筋・大腿直筋をバランスよくケアすることで、日常生活やスポーツ動作での膝や股関節の不調を予防できます。

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