はじめに
半膜様筋は太ももの裏に位置するハムストリングの一部で、半腱様筋や大腿二頭筋とともに膝や股関節の動きを支える重要な筋肉です。特に膝の安定性に深く関与し、歩行や姿勢の保持、スポーツ動作に欠かせません。硬くなると腰痛や膝痛の原因になるため、柔軟性を保つことが大切です。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始
坐骨結節 - 停止
脛骨内側顆、斜膝窩靭帯 - 作用
・膝関節の屈曲
・股関節の伸展
・膝関節の内旋 - 神経支配
坐骨神経（脛骨神経）
硬くなると出やすい症状
- 太ももの裏の張りやこわばり
- 膝裏や膝の内側の違和感や痛み
- 骨盤の動きが制限されることによる腰痛
- 膝の安定性低下によるスポーツ時のケガ
- 歩行やランニング時のストライド減少
日常生活への影響
半膜様筋が硬いと、歩幅が小さくなり階段の上り下りやしゃがみ動作がつらくなります。また膝の内側に負担がかかることで痛みを感じやすくなり、膝の不安定感を招きます。さらに骨盤や腰の動きが制限されるため、腰痛や姿勢不良につながり、日常生活やスポーツパフォーマンスの低下を引き起こします。
効果的なストレッチ方法
床に仰向けに寝て、片足をまっすぐ天井に向けて持ち上げます。両手で太ももの裏または膝裏を支え、膝をできるだけ伸ばしたまま20〜30秒キープしましょう。太ももの裏から膝裏にかけて心地よい伸びを感じればOKです。呼吸を止めず、反対側も同様に行います。
まとめ
半膜様筋は膝や股関節の動きをサポートし、特に膝の安定性に重要な役割を持つ筋肉です。硬くなると腰痛や膝痛の原因になるため、ストレッチで柔軟性を高めることが欠かせません。普段から意識してケアを行い、快適な動作と健康な身体を維持しましょう。
アクセス案内
整体サロン縁jointは、京都市中京区堺町通りにあります。
阪急「烏丸駅」地下鉄「四条駅」から徒歩約3分、錦市場からはすぐ。
店名：整体サロン 縁joint
住所：〒604－8123 京都府京都市中京区八百屋町538－1日宝堺町錦ビル3階1号室
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