はじめに
半棘筋（はんきょくきん）は、背骨に沿って縦に長く伸びる深層筋の一つで、頭・首・胸部の動きや姿勢の維持に大きく関わります。長時間のデスクワークや猫背姿勢によって緊張しやすく、首こりや肩こり、背中の張りの原因になることがあります。
起始・停止・作用・神経支配
- 起始：胸椎・腰椎の横突起（部位によって異なる）
- 停止：頸椎・胸椎の棘突起、後頭骨の下項線付近
- 作用：背骨の伸展、同側への側屈、反対側への回旋
- 神経支配：脊髄神経後枝
緊張すると出る症状
- 首から背中にかけてのこりや痛み
- 上を向く動作や体を反らすと違和感
- 姿勢を保ちにくく、猫背が悪化
- 後頭部や側頭部にかけての頭痛
日常生活への影響
半棘筋は姿勢を安定させるために常に働いている筋肉です。そのため、緊張が続くと背中が丸まりやすくなり、呼吸が浅くなることもあります。また、首や頭を支える役割もあるため、頭痛や集中力の低下に繋がることも少なくありません。慢性的な疲労を感じやすい筋肉といえるでしょう。
効果的なストレッチ
半棘筋をケアするには、猫背改善を意識したストレッチが効果的です。椅子に座って背筋を伸ばし、両手を頭の後ろに軽く添えます。そのまま顎を胸に近づけるようにして首を前に倒すと、首から背中上部にかけて心地よい伸びを感じられます。20〜30秒を目安に行い、呼吸をゆっくり整えながら繰り返すと筋肉が緩みやすくなります。
まとめ
半棘筋は姿勢維持に欠かせない筋肉であり、硬くなると首こり・肩こり・頭痛の原因になります。デスクワークやスマホ時間が多い方は、毎日のストレッチで半棘筋を柔らかく保ち、姿勢の改善と疲労予防につなげましょう。
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店名：整体サロン 縁joint
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