はじめに
通勤や通学でバッグを常に持っている方、荷物が多くて肩にかかる負担を感じていませんか？長時間肩や首に重さがかかると、首こり・肩こり・頭痛の原因になります。これらの不調には、肩や首の特定の筋肉が深く関わっています。
負担がかかる主な筋肉
- 僧帽筋（そうぼうきん）：肩甲骨を動かす大きな筋肉で、肩を持ち上げる際に緊張しやすい
- 肩甲挙筋（けんこうきょきん）：肩甲骨を引き上げる筋肉で、荷物で肩が引き上げられると緊張する
- 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）：首の前後のバランスを保つ筋肉で、首の前後や側屈に負担がかかる
- 板状筋群（頭板状筋・頸板状筋）：首の後ろを支え、姿勢維持に関わる深層筋
- 僧帽筋下部・肩周りの深層筋（菱形筋など）：肩甲骨の安定に重要
緊張すると出る症状
日常生活への影響
荷物の重さは無意識に肩や首を引き上げさせ、筋肉が常に緊張した状態になります。結果として、姿勢が崩れ、猫背や肩の巻き込みが起こりやすくなります。また、肩や首の筋肉が硬くなることで、肩こり・首こり・頭痛・腕のだるさなど日常生活の不快感が増します。
効果的なセルフケア・ストレッチ
- 肩甲骨回し
肩甲骨を前後・上下にゆっくり回すことで、僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋の緊張をほぐします。 - 板状筋ストレッチ
椅子に座り、顎を軽く胸に近づけ、首を前後や左右に傾けると、頭板状筋・頸板状筋を伸ばせます。 - 胸のストレッチ（小胸筋・大胸筋）
壁やドア枠に手をつき、胸を前に押し出すと、巻き肩の改善と肩甲骨周りの緊張緩和に効果的です。
まとめ
荷物を常に持つ習慣は、首や肩の筋肉に大きな負担をかけます。僧帽筋、肩甲挙筋、板状筋群などの深層筋まで緊張しやすく、放置すると慢性的な肩こり・首こり・頭痛につながります。日々のストレッチや肩甲骨の動きを意識することで、負担を軽減し快適な日常を取り戻しましょう。
アクセス案内
整体サロン縁jointは、京都市中京区堺町通りにあります。
阪急「烏丸駅」地下鉄「四条駅」から徒歩約3分、錦市場からはすぐ。
店名：整体サロン 縁joint
住所：〒604－8123 京都府京都市中京区八百屋町538－1日宝堺町錦ビル3階1号室
営業時間：11時～21時 （19時以降は完全予約制のため最終受付18時30分）
定休日：木曜日
コメント