はじめに
頸椎（けいつい）は、首の骨にあたる7つの椎骨（C1〜C7）で構成され、頭を支えながら上下・左右の動きを可能にしています。スマホ操作やデスクワークなどによる姿勢の乱れで、頸椎に負担がかかると肩こり・頭痛・手のしびれなど、さまざまな不調を引き起こすことがあります。
解剖学的情報
- 構成: 第1頸椎（環椎）〜第7頸椎（隆椎）
- 主な役割: 頭部を支える・脊髄の保護・首の可動性を生み出す
- 可動方向: 前屈・後屈・側屈・回旋
- 神経支配: 頸神経叢（C1〜C8）から枝分かれし、首・肩・腕へと連携
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頸椎に歪みや緊張が起こったときの症状
- 首のこり・痛み
- 肩こり・背中の張り
- 頭痛・眼精疲労
- 手や腕のしびれ
- めまい・自律神経の乱れ
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日常生活への影響
頸椎の歪みは、頭の位置のズレ（ストレートネック）を引き起こし、肩甲骨周囲や背中の筋肉に負担をかけます。
これにより、肩こりや上位交差症候群の原因にもなります。
また、自律神経が通る重要なルートでもあるため、睡眠の質の低下や頭痛・めまいといった全身症状にもつながります。
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効果的なストレッチ・ケア方法
頸椎まわりを整えるには、胸鎖乳突筋（関連記事：「胸鎖乳突筋の解剖学」）や僧帽筋上部線維（関連記事：「僧帽筋の解剖学」）など、首の前後・側面の筋肉をやさしく緩めることが大切です。
【簡単ストレッチ方法】
- 椅子に座り、背筋をまっすぐにします。
- 右手で頭を右に倒し、左の首すじをゆっくり伸ばします。
- 20〜30秒キープして、反対側も行います。
- 呼吸を止めずに「伸ばす」「戻す」を2〜3セット繰り返します。
また、肩甲骨の可動性を高めるエクササイズを組み合わせると、より頸椎の負担を軽減できます。
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まとめ
頸椎は頭を支えるだけでなく、自律神経や姿勢のバランスにも深く関係する重要な部分です。
スマホ姿勢や長時間のデスクワークによる負担を減らし、定期的なストレッチと姿勢改善を行うことで、首から全身の不調を予防できます。
アクセス案内
整体サロン縁jointは、京都市中京区堺町通りにあります。
阪急「烏丸駅」地下鉄「四条駅」から徒歩約3分、錦市場からはすぐ。
店名：整体サロン 縁joint
住所：〒604－8123 京都府京都市中京区八百屋町538－1日宝堺町錦ビル3階1号室
営業時間：11時～21時 （19時以降は完全予約制のため最終受付18時30分）
定休日：木曜日
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