スパイラルライン（SPL）とは？身体のねじれ・巻き肩・骨盤の歪みを整える専門解説とケア方法

はじめに
主な役割（スパイラルラインの重要な機能）
スパイラルラインの“浅層”と“深層”
1. ● 浅層（Superficial Spiral）
2. ● 深層（Deep Spiral）
スパイラルラインが硬くなると出る症状
日常生活への影響
効果的なスパイラルラインストレッチ
まとめ
アクセス案内

はじめに

スパイラルライン（Spiral Line）は、身体をらせん状に包み込むように走行する筋膜ラインで、トーマス・マイヤーズのアナトミートレインの中でも特に「ねじれ」「回旋」「対角線の連動」を司る重要なラインです。
右肩と左骨盤、左肩と右骨盤を結ぶクロス構造を持ち、歩行・回旋・姿勢・スポーツ動作を支える全身のバランスラインともいえます。

硬くなると、巻き肩・骨盤のねじれ・歩行の左右差・腰痛・股関節痛など、多くの不調につながりやすく、日常生活の動作にも影響を与えます。

主な役割（スパイラルラインの重要な機能）

身体のらせんテンションの形成
体幹の回旋・側屈の調整
歩行の対角線連動（右腕と左脚など）
骨盤・胸郭・肩甲帯の協調運動
内側アーチ・外側アーチの両方をコントロール
スポーツにおける体幹のひねり・方向転換の安定
姿勢の歪み（巻き肩・骨盤のねじれ）を防止

スパイラルラインの“浅層”と“深層”

● 浅層（Superficial Spiral）

外腹斜筋
内腹斜筋
腸脛靭帯
大殿筋
脊柱起立筋
前脛骨筋
腓骨筋群

→ 姿勢・歩行・スポーツ動作に直接影響。

● 深層（Deep Spiral）

菱形筋
前鋸筋
深層外旋六筋
内転筋群
足部の深層アーチ

→ 関節の微調整・細かいバランス制御に関与。

スパイラルラインが硬くなると出る症状

巻き肩・猫背
肩甲骨の左右差
骨盤のねじれ・高さの違い
歩行の左右差
腰痛・側腰部の張り
股関節・膝・足首の痛み
O脚／X脚の悪化
足のアーチ低下（内側・外側ともに）

日常生活への影響

スパイラルラインの硬さは身体の“ねじれ癖”として現れます。
デスクワークでは片側に身体を傾けやすくなり、片肩だけ前に出る巻き肩姿勢を助長します。さらに、歩行では対角線の連動が弱くなるため、左右の歩き方の違いが顕著になり、膝・股関節・腰への負担が増加します。

スポーツでは、ゴルフやテニス・野球などの回旋競技で、回しやすい方向と回しにくい方向の差が出やすく、フォーム崩れやケガにつながることもあります。

効果的なスパイラルラインストレッチ

① 体幹クロス回旋ストレッチ

仰向けで片膝を立て、反対側へ倒す
上半身は逆方向へひねる
30秒ゆっくり呼吸
→ 前方＋後方ラインを同時に緩める

② 立位対角線ストレッチ

右腕を上げ、左脚を後ろへ引く
体幹を優しくひねる
反対側も同様
→ 歩行のクロス連動が改善

③ スレッドザニードル（肩甲帯＋体幹）

四つ這いで腕をくぐらせて体をひねる
深呼吸しながら30秒
→ 菱形筋・前鋸筋・外腹斜筋まで伸びる

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まとめ

スパイラルラインは、身体のねじれ、歩行のクロス連動、姿勢の安定を支える非常に重要な筋膜ラインです。
このラインを整えることで、巻き肩・骨盤のねじれ・股関節や膝のトラブル・足のアーチ低下などが改善し、日常生活やスポーツがスムーズになります。

ストレッチや体幹の回旋動作を取り入れることで、ライン全体のバランスを整えることができます。

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